Par Dr Malki Samir
L'exercice aide le cerveau à mieux résister au stress
Publié le Mardi 09 Juil. 2013
un bon allié pour votre santé : l'exercice .
L'exercice physique réorganise le cerveau humain afin qu'il réponde mieux au stress et la fonction cérébrale normale est moins susceptible d'être affectée par l'anxiété, écrivent des chercheurs de l'Université de Princeton dans le Journal de Neuroscience.
Dans une expérimentation animale, les auteurs ont constaté que lorsque des souris très actives physiquement ont été exposées à un facteur de stress - eau froide - les neurones dans le cerveau qui coupent l'excitation dans l'hippocampe ventrale est devenue beaucoup plus actif. L'hippocampe ventral est une région du cerveau qui régule l'anxiété.
Cette étude peut également résoudre une contradiction dans la recherche en ce qui concerne l'exercice de l'effet sur le cerveau - à savoir que l'activité physique diminue l'anxiété tout en encourageant en même temps la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe ventral.
L'exercice doit, en théorie, conduire à plus d'anxiété, pas moins, parce que ces jeunes neurones sont généralement plus excitable que leurs équivalents plus anciens. Cependant, cette étude a montré que l'activité physique améliore aussi les mécanismes qui empêchent ces neurones de bruler.
L’auteur Principal, Elizabeth Gould, Dorman T. Warren professeur de psychologie de Princeton, a expliqué que l'exercice physique pourrait avoir de l'effet sur l'hippocampe ventral spécifique n'a pas été exploré en profondeur. Dans cette étude, l'équipe a réussi à isoler les cellules et les régions qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'anxiété cérébrale. Ils croient que leurs découvertes pourraient aider les chercheurs à mieux comprendre et traiter les troubles anxieux.
D'un point de vue évolutif, l'étude a également montré comment le cerveau peut être étonnamment adaptatif, en adaptant ses propres processus aux environnements et modes de vie d'un organisme. Les créatures en forme physique moins bonne, par exemple, peuvent bénéficier d'une plus forte probabilité de comportement anxieux. Gould a déclaré: «L'anxiété se manifeste souvent par un comportement d'évitement et éviter les situations potentiellement dangereuses augmenterait la probabilité de survie, en particulier pour ceux qui sont moins capables de répondre avec une réaction de ’lutte ou fuite’ ».
Professeur Gould a dit:
«Comprendre comment le cerveau régule le comportement anxieux nous donne des indices potentiels pour aider les gens souffrant de troubles anxieux. Elle nous dit aussi quelque chose sur la façon dont le cerveau se modifie pour répondre de manière optimale à son environnement."
Dans cette étude, les souris ont été divisées en deux groupes:
Le groupe actif - toutes les souris avaient un accès gratuit à une roue qui tourne
Le groupe sédentaire - il n'y avait pas de roue qui tourne
Souris aiment courir- leur donner une roue et ils courront environ 2,5 miles (4 kilomètres) tous les soirs. Six semaines plus tard, les souris ont été exposées à de brèves périodes d'eau froide.
Presque aussitôt qu'ils ont été exposés à l'eau froide (le stress) les cerveaux des souris sédentaires et actives se sont comportés différemment:
Dans le groupe sédentaire, l'eau froide a déclenché une augmentation des "gènes précoces immédiats" - gènes de courte durée qui sont activés rapidement quand un neurone brule.
Dans le groupe actif ces gènes n'étaient pas présents, ce qui signifie que les neurones ne sont pas devenus immédiatement super excité en réponse au stress.
Le cerveau d'une souris active "a montré tous les signes de contrôle de sa réaction dans une mesure non observée, dans le cerveau d'une souris sédentaire». Neurones inhibiteurs, qui sont connus pour garder les neurones excitables en échec, sont devenus beaucoup plus actifs. En outre, les neurones dans le cerveau des souris actives libéraient plus de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui calme l'excitation neuronale. Il y avait des niveaux élevés de la protéine dont les paquets GABA dans des vésicules libérés dans la synapse chez les souris actives.
Quand les scientifiques ont bloqué le récepteur GABA qui bouscule l'activité neuronale dans l'hippocampe ventral, l’effet de la réduction de l'anxiété dans l'exercice physique a été annulé.
Dans un résumé dans le journal, les chercheurs ont conclu:
«L’ensemble de ces résultats signifient que la course améliore la régulation de l'anxiété en engageant mécanismes inhibiteurs locaux dans l'hippocampe ventral."
L'exercice forcé, réduisent aussi les symptômes anxieux et dépressifs.
L’exercice forcé réduit aussi l'anxiété - l'activité physique aide à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, que vous exercé parce que vous le voulez ou que vous avez été contraints. Ont écrit, des chercheurs de l'Université du Colorado, Boulder, dans le Journal Européen des Neurosciences (numéro de Février 2013).
Les auteurs ont expliqué que les études précédentes avaient démontré comment l'exercice peut aider à protéger contre les troubles liés au stress. Cependant, personne n'avait examiné l'effet que exercice forcé pourrait avoir sur l'anxiété. Des exemples d'exercices forcés peuvent être observés chez les élèves du secondaire, collégial et professionnel des sportifs et du personnel militaire.
Greenwood s'est demandé «Si l'exercice est forcé, va-t-il encore produire des avantages de santé mentale? Il est évident que l'exercice forcé produira toujours des avantages physiologiques périphériques. Mais va-t-il produire des avantages à l'anxiété et la dépression?"
Les chercheurs ont conçu une expérimentation animale utilisant des rats. Ils ont été divisés en deux groupes, actifs et sédentaires. Le groupe actif a été par la suite divisé en deux, avec une course à chaque fois qu'il le voulaient, et l'autre ayant pour fonctionner sur roues mécanisées qui tournent à des vitesses différentes et dans des périodes variables, afin que les deux groupes actifs finissent par faire le même nombre d'exercice.
Six semaines plus tard, les rats ont été exposés à un facteur de stress et leurs niveaux d'anxiété ont été testés le lendemain.
Ils ont constaté que même si les rats ont été contraints à courir ou ont choisi de le faire, les rats physiquement actifs ont été protégés contre le stress et l'anxiété aussi, par rapport aux rats sédentaires.
Greenwood a déclaré: «Les conséquences sont que les humains qui considèrent l'exercice comme étant forcé- y compris ceux qui ont l'impression qu'ils exercent peut-être pour des raisons de santé - sont probablement toujours en cours pour obtenir des avantages en termes de réduction de l'anxiété et de la dépression.
Une étude britannique a montré que l'exercice physique régulier intense protège les hommes d'anxiété et de dépression pendant de nombreuses années après avoir arrêté l’exercice.
Les auteurs ont expliqué que les études précédentes avaient démontré comment l'exercice peut aider à protéger contre les troubles liés au stress. Cependant, personne n'avait examiné l'effet que exercice forcé pourrait avoir sur l'anxiété. Des exemples d'exercices forcés peuvent être observés chez les élèves du secondaire, collégial et professionnel des sportifs et du personnel militaire.
Greenwood s'est demandé «Si l'exercice est forcé, va-t-il encore produire des avantages de santé mentale? Il est évident que l'exercice forcé produira toujours des avantages physiologiques périphériques. Mais va-t-il produire des avantages à l'anxiété et la dépression?"
Les chercheurs ont conçu une expérimentation animale utilisant des rats. Ils ont été divisés en deux groupes, actifs et sédentaires. Le groupe actif a été par la suite divisé en deux, avec une course à chaque fois qu'il le voulaient, et l'autre ayant pour fonctionner sur roues mécanisées qui tournent à des vitesses différentes et dans des périodes variables, afin que les deux groupes actifs finissent par faire le même nombre d'exercice.
Six semaines plus tard, les rats ont été exposés à un facteur de stress et leurs niveaux d'anxiété ont été testés le lendemain.
Ils ont constaté que même si les rats ont été contraints à courir ou ont choisi de le faire, les rats physiquement actifs ont été protégés contre le stress et l'anxiété aussi, par rapport aux rats sédentaires.
Greenwood a déclaré: «Les conséquences sont que les humains qui considèrent l'exercice comme étant forcé- y compris ceux qui ont l'impression qu'ils exercent peut-être pour des raisons de santé - sont probablement toujours en cours pour obtenir des avantages en termes de réduction de l'anxiété et de la dépression.
Une étude britannique a montré que l'exercice physique régulier intense protège les hommes d'anxiété et de dépression pendant de nombreuses années après avoir arrêté l’exercice.
Par Dr HENNI K
Etre actif mentalement contribue à préserver la mémoire.
Publié le Mardi 09 Juil. 2013
La lecture et l’écriture pourraient aider à ralentir le déclin de la mémoire
La lecture, l’écriture et de s'engager dans des activités qui stimulent le cerveau pourrait aider à préserver la mémoire avec l'âge, selon une étude publiée dans la revue Neurology.
L'étude a révélé que les personnes qui ont participé à des activités pour exercé leur cerveau répondaient beaucoup mieux dans les tests qui mesurent la mémoire et la pensée.
L’auteur de l'étude, Robert S. Wilson, Ph. D., avec le Centre Médical Universitaire Rush à Chicago, a déclaré que cela pourrait signifier que «l'exercice de votre cerveau en prenant part à des activités comme celles-ci à travers la vie d'une personne, de l'enfance à la vieillesse, est important pour la santé du cerveau chez les personnes âgées ».
Les neurobiologistes de UC Irvine, ont été les premiers à fournir des preuves visuelles que l'apprentissage favorise la santé du cerveau, ce qui signifie que la stimulation mentale pourrait limiter les effets débilitants du vieillissement sur la mémoire. Leurs conclusions ont été publiées dans les Actes de l'Académie nationale des sciences.
La lecture et l’écriture pourraient aider à ralentir le déclin de la mémoire
Dans cette étude, les participants ont été testés chaque année, pendant six ans (jusqu'à leur mort).
Ils ont également reçu un questionnaire leur demandant s'ils avaient participé à des activités stimulantes mentalement - telles que la lecture et l'écriture - quand ils étaient enfants, d'âge moyen, et en fin de vie.
Parmi les 294 participants inclus dans l'étude, 102 ont développé une démence et 51 une déficience cognitive légère.
Les résultats des tests indiquent que les personnes qui étaient plus actifs mentalement conservaient leur mémoire plus que ceux qui ne l'étaient pas.
Le taux de déclin mental chez les personnes qui sont souvent engagés dans l'activité mentale tardivement était de 32% inférieur à celui des personnes ayant une activité mentale moyenne.
En revanche, le taux de déclin était de 48% plus rapide chez les personnes qui étaient rarement actifs mentalement.
Afin de confirmer ces résultats, l'équipe a autopsié les cerveaux des participants après leur mort concernant les signes de démence, comme des plaques ou des lésions cérébrales.
Les autopsies ont confirmé que les personnes qui étaient actives mentalement tout au long de leur vie avaient un rythme beaucoup plus lent de déclin de la mémoire de ceux qui ne l’étaient pas, cela était vrai, après l’ajustement dans les différents niveaux de la plaque et les écheveaux dans le cerveau.
En fait, les chercheurs ont dit que l'activité mentale était responsable de près d'un quart de la différence de déclin mental.
Wilson a déclaré que «Sur cette base, nous ne devrions pas sous-estimer les effets de leurs activités quotidiennes, telles que la lecture et l'écriture, sur nos enfants, nous-mêmes et nos parents ou grands-parents."
Les auteurs concluent:
«L’activité cognitive plus fréquent à travers la durée de vie a une association avec un déclin cognitif plus lent en fin de vie, et elle est indépendante des conditions neuropathologiques communes, compatibles avec l'hypothèse de réserve cognitive».
Les activités cognitivement stimulantes, pourraient conjurer la démence.
Les avantages de maintenir le cerveau occupé ont également été explorés dans d'autres études.
Une constatation précédente, publiée dans les archives de Neurology, a identifié que les gens qui gardent leur cerveau actif tout au long de leur vie avec des activités cognitives stimulantes ont des niveaux inférieurs de la protéine β-amyloïde – qu’on pense être une cause majeure de maladie d'Alzheimer.
Des chercheurs du Collège de Médecine l'Albert Einstein de l'Université Yeshiva, ont mené une étude similaire, qui a révélé que les personnes qui se livrent à des activités stimulantes pour l'esprit au cours de leurs dernières années peuvent réduire leur risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer.
Par Dr HENNI K
Les aliments anti hypertension
Publié le Dimanche 23 Juin 2013
Les aliments ANTI Hypertension
Les aliments qui préviennent l’hypertension artérielle
Bonne nouvelle; une alimentation pauvre en sodium et riche en fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers réduits en gras peut aider à prévenir l'hypertension et à abaisser la tension.
Selon vous, quelle est la principale cause des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux? La réponse, c'est l'hypertension. Pour l'Organisation mondiale de la santé, l'hypertension serait le premier facteur de risque de décès évitable.
Cette maladie silencieuse touche beaucoup de gens : plus de 5 millions de Canadiens, soit un adulte sur 5 et neuf octogénaires sur 10. Pas étonnant qu'avec la population vieillissante et les problèmes reliés au poids, l'hypertension gagne du terrain.
Que faire?
Votre médecin a confirmé votre hypertension? Sachez que vous pouvez agir sur plusieurs fronts pour abaisser votre pression, réduire la possibilité de devenir hypertendu et diminuer les risques de complications cardiovasculaires. Comment? Les spécialistes de la santé sont convaincus qu'une saine alimentation est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'hypertension et de contribuer à son traitement. Parmi les aliments à inclure au menu quotidiennement : les fruits et légumes frais, de même que les produits laitiers, deux groupes d'aliments trop peu consommés par la majorité des Canadiens. En effet, chez les plus de 50 ans, près de 2 adultes sur 3 ne prennent pas le minimum de 2 portions de Lait et substituts recommandées chaque jour par Santé Canada.
Un trio gagnant : calcium, magnésium et potassium
Une alimentation riche en fruits, en légumes et en produits laitiers fournit à notre organisme trois minéraux importants - le calcium, le magnésium et le potassium - qui aideraient à réduire la pression artérielle. C'est pourquoi le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) recommande que les personnes ayant de l'hypertension consomment de 8 à 10 portions de fruits et légumes par jour et de 2 à 3 portions de produits laitiers réduits en gras. Une portion équivaut à 250 ml (1 tasse) de lait, 175 g de yogourt (175 ml ou ¾ tasse) ou 50 g de fromage (environ 2 doigts, ou 125 ml ou ½ tasse râpé).
Réduire son tour de taille
L'excès de poids, surtout localisé autour du ventre, augmente aussi les risques d'hypertension. D'où l'importance d'éviter d'être trop enveloppé. Si vous n'êtes pas à votre poids santé, même une perte modeste de 5 pour cent peut contribuer à réduire votre tension artérielle.
Bien sûr, il y a d'autres changements à apporter comme diminuer le sel et les aliments transformés riches en sodium, limiter l'alcool, cesser de fumer, bouger davantage et gérer le stress. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour vous aider à améliorer vos habitudes de vie.
En attendant, si vous faites de l'hypertension, n'oubliez pas de consommer chaque jour de 2 à 3 portions recommandées de produits laitiers. Cette stratégie, combinée à une alimentation saine contenant toutes sortes de fruits, de légumes et de grains entiers, peut vous procurer des avantages sur le plan de la santé, notamment abaisser votre tension.
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